COMO CORRIGIR A POSTURA CORPORAL

COMO CORRIGIR A POSTURA CORPORAL - As dores nas costas, em geral, é o resultado da má postura que se tem durante o dia, seja enquanto se trabalha na frente do computador, realiza atividades domésticas ou mesmo está vendo televisão, comendo ou descansando. Para evitar as dores e ter uma qualidade de vida melhor, é preciso saber como corrigir a postura corporal.

Você pode fazer exercícios para melhorar postura corporal ou apenas ter mais atenção no dia-a-dia para evitar certos hábitos que prejudicam a boa postura. Confira o que é possível atentar durante o dia para evitar as dores na coluna e em demais partes do corpo:

 

- observe a sua postura ao andar, tente caminhar de forma mais ereta, olhando para a linha do horizonte, nem sempre isso é fácil porque as pessoas estão desacostumadas. Nesse caso, treine com um livro na cabeça. A postura ereta deve permanecer ao limpar a casa, seja esfregar o chão ou torcer uma roupa;

- os colchões de espuma ou semirrígidos são os mais adequados para melhorar postura corporal, uma vez que distribuem por igual o peso do corpo;

- para saber como corrigir a postura corporal, ao vestir roupas e colocar calçados, tente ficar em uma posição confortável, evitando dobrar o corpo e causar uma torção;

- a atenção deve permanecer ao sentar-se, sendo que o melhor é permanecer alinhado à cadeira, evitando posturas tortas ou cadeiras que não permita a você encostar os pés no chão;

- para ter uma boa postura você também não deve levantar rapidamente da cama, o que pode causar uma torção;

- não carregue bolsas muito pesadas, nem use salto alto de modo excessivo, durma de lado com uma almofada entre as pernas;

- em caso de sobrepeso, emagreça e fortaleça os músculos abdominais, além de praticar frequentemente alongamentos musculares, como se espreguiçar, que já ajuda bastante;

- não cruze as pernas ao sentar-se, deixe os pés sempre bem apoiados;

- dança de salão, correr e nadar são atividades que ajudam a melhorar a postura.

Confira 2 exercícios que ajudam na postura do corpo

1- Fique em pé, de frente para uma parede, deixe uma das pernas semi-flexionada e a outra para trás, reta. Flexione o tronco para frente, o apoiando com os braços sobre a parede por 10 segundos. Após, altere a posição dos membros inferiores.

2- Alongue os músculos da parte posterior da coxa, inclinando o tronco e os braços para frente e para baixo. Você pode segurar a parte inferior das pernas na parte mais baixa possível. Esse exercício ajuda a manter as costas retas. Fique nessa posição por 30 segundos.